La grossesse est une étape inoubliable de la vie d’une femme, cependant, la plupart des nouvelles mamans s’inquiètent de retrouver leur silhouette et surtout d’avoir à nouveau un ventre plat. Pas de panique ! Voici quelques astuces pour retrouver un ventre ferme et tonique peu de temps après l’accouchement.
Importance du retour de couches
Le retour de couches correspond à la phase pendant laquelle l’utérus se remet en place et reprend sa taille normale. Cette période dure généralement entre 6 et 8 semaines après l’accouchement et peut varier en fonction de l’allaitement. Pour aider à réduire la taille de votre ventre durant cette étape, voici quelques conseils :
- Favoriser les positions allongées ou inclinées, elles permettent de détendre les muscles abdominaux et facilitent le travail de l’utérus pour retrouver son état initial.
- Porter une ceinture de soutien post-partum, celle-ci permet de maintenir les muscles et tissus en place tout en offrant un soulagement supplémentaire à votre dos.
- Maintenir une bonne hygiène de vie, notamment au niveau de l’alimentation et de l’hydratation, afin d’éviter la constipation et de favoriser la contraction de l’utérus.
Adopter des exercices ciblés pour renforcer les muscles abdominaux
Après la période du retour de couches, il est essentiel de pratiquer régulièrement des exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux et ainsi obtenir un ventre plat. Voici quelques exercices adaptés :
Le transverse
Cet exercice consiste à rentrer son ventre en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale, tout en continuant de respirer normalement. Il peut être réalisé debout, assis ou allongé et permet une contraction des muscles profonds de l’abdomen sans exercer de pression sur les organes internes.
La respiration abdominale
Elle permet de travailler les muscles abdominaux en profondeur. Pour cela, inspirez profondément en gonflant le ventre puis expirez lentement en rentrant bien le ventre. Réalisez cet exercice plusieurs fois par jour pendant quelques minutes.
Les relevés de bassin et les ciseaux
Ces exercices sollicitent principalement les muscles du bas-ventre (iliopsoas), notamment lorsqu’ils sont effectués avec contrôle et en synchronisation avec la respiration. Les relevés de bassin consistent à soulever légèrement le bassin du sol, tandis que les ciseaux sont effectués en alternant chaque jambe tendue.
Il est fortement recommandé de commencer par des séances courtes (10-15 minutes) et de les augmenter progressivement, afin de limiter les risques de blessures.
Massages et soins ciblés pour retrouver un ventre plat
Au-delà des exercices physiques, certains massages et soins peuvent contribuer à la tonicité du ventre après l’accouchement :
- Le massage du ventre, à réaliser régulièrement à la maison ou en institut, peut favoriser la fermeté des tissus et aider à bruler les graisses abdominales.
- Les crèmes raffermissantes pour le corps, dont certaines sont spécifiquement destinées aux femmes venant d’accoucher, stimulent la production de collagène et donc, améliorent l’élasticité de la peau.
N’hésitez pas à consulter une esthéticienne ou un dermatologue pour obtenir des conseils personnalisés et choisir les produits adaptés à votre type de peau et à vos besoins cutanés.
Adopter une alimentation équilibrée et saine pour un ventre plat
L’alimentation joue également un rôle clé dans la recherche d’un ventre ferme après l’accouchement. Pour perdre les kilos pris durant la grossesse et affiner sa silhouette, voici quelques recommandations :
- Manger des aliments riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits frais, les légumineuses et les céréales complètes, qui aident au bon fonctionnement du transit intestinal.
- Privilégier les protéines maigres comme le poisson, la volaille et les œufs, qui aident à la construction musculaire.
- Consommer avec modération les aliments gras et sucrés, principaux responsables de l’apparition des graisses localisées au niveau du ventre.
- S’hydrater suffisamment en buvant de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
Il est également important d’apprendre à écouter ses sensations de faim et de satiété, afin d’éviter les excès caloriques et ainsi, favoriser un retour rapide à un ventre plat après l’accouchement.
Faire preuve de patience et de persévérance
Enfin, il faut rappeler que retrouver un ventre plat et ferme demande du temps et de l’effort. Chaque femme évolue différemment et il est donc essentiel de ne pas se précipiter ni de comparer son corps à celui des autres. Le plus important est de respecter ses propres besoins, de prendre soin de sa santé et de celle de son bébé et surtout, de bénéficier des moments privilégiés que procure la maternité.
