La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier, se manifeste souvent à l’automne. Lorsqu’il y a un déséquilibre dans ces substances chimiques, on peut ressentir des symptômes de dépression saisonnière. Heureusement, plusieurs moyens existent pour prévenir et combattre cette forme de dépression liée à l’automne.
La luminothérapie : une solution efficace contre la dépression saisonnière
S’exposer à une lumière vive pendant au moins 30 minutes par jour renforce notre cycle veille-sommeil. Les appareils de luminothérapie disponibles sur le marché fournissent une quantité suffisante de lumière auxquelles il faut s’exposer chaque jour. Il est également recommandé d’ouvrir les rideaux et d’installer des miroirs pour refléter plus de lumière naturelle.
Les bienfaits de la vitamine D
La vitamine D est essentielle pour la santé des os et contribue également à l’équilibre de notre humeur. Certaines études montrent que la supplémentation en vitamine D peut atténuer les symptômes de cette dépression. Santé Canada recommande un apport de 600 UI (unités internationales) de vitamine D par jour pour les personnes âgées de 1 à 49 ans. Pour ceux de plus de 50 ans, un apport supplémentaire de 400 UI de vitamine D est conseillé.
Profiter des bienfaits de l’automne
L’automne offre diverses possibilités de se ressourcer grâce à son abondance de légumes et fruits de saison ayant des bénéfices nutritionnels importants.
- Manger équilibré : consommer des aliments riches en vitamines et minéraux pour renforcer notre système immunitaire et notre humeur.
- Faire de l’exercice : bouger est un excellent moyen de stimuler notre production d’endorphines, également connues sous le nom d’hormones du bonheur.
- Pratiquer la méditation : prendre quelques minutes chaque jour pour méditer et visualiser les beaux jours peut aider à stimuler notre cerveau et maintenir une attitude positive.
Utiliser les huiles essentielles
Certaines plantes peuvent remplacer le soleil qui manque durant l’hiver. Les huiles essentielles, telles que la lavande, la camomille et l’orange douce, ont des propriétés relaxantes et apaisantes qui aident à réduire le stress et l’anxiété.
Augmenter sa consommation d’oméga-3
Les oméga-3 favorisent la bonne humeur; il est donc important d’ajouter du poisson gras à notre menu deux à trois fois par semaine pour obtenir une bonne dose de vitamines.
Consulter un professionnel de la santé
Si les symptômes tels que la fatigue chronique, le manque d’intérêt et l’irritabilité sont sévères et persistent malgré les conseils ci-dessus, il se peut qu’une aide médicale soit nécessaire. Il est important de reconnaître les signes de la dépression saisonnière et de ne pas hésiter à en discuter avec un médecin lorsque ces symptômes persistent.
La dépression saisonnière touche plus de personnes qu’on ne le pense, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de surmonter ce trouble affectif saisonnier. Que l’on souffre de dépression ou non durant les changements de saison, il est important de considérer l’automne comme une opportunité de renforcer notre corps et notre esprit. En adoptant des habitudes saines et en prenant soin de nous-mêmes, nous pouvons mieux faire face aux défis que présente cette période de l’année et profiter pleinement de toutes les richesses qu’elle a à offrir.
